Les pouvoirs de la respiration en sophrologie

Notre respiration unit notre corps ,notre esprit ,de manière que nous puissions être véritablement vivants, véritablement présent à la vie.

Thich Naht hanh

Inspirez ! Expirez ! ce mécanisme est automatique et ne demande aucune réflexion.

Notre respiration est un réflexe entièrement contrôlé par notre cerveau reptilien connecté aux capteurs de notre corps. La respiration est une fonction inconsciente qui s’adapte à notre organisme en fonction des efforts. Donc, au repos, nous respirons moins vite et dès que l’on fournit un effort plus ou moins intense, notre rythme respiratoire s'accélère.  

Directement inspirée du yoga, la respiration contrôlée est une respiration consciente et volontaire. Elle peut s'exprimer sous de multiples combinaisons en fonction du rythme inspiration, expiration, temps d’apnée et des voies respiratoire utilisées nasales ou buccales.

Cette respiration permet d’améliorer l’oxygénation du corps et l’élimination du gaz carbonique, elle favorise également la concentration et  le contrôle des émotions.

La sophrologie privilégie la respiration abdominale qui est plus profonde et régulière  que la respiration thoracique sans bien sûr la négliger. 

La respiration abdominale permet une meilleure oxygénation des cellules que la respiration thoracique, elle facilite  la détente du corps, du  mental et favorise la concentration par l’écoute de ses ressentis ( physiques, mental, émotionnel). C'est la combinaison de ces deux intentions qui optimise les prises de conscience afin d’améliorer son bien-être.

La respiration contrôlée se compose de quatre temps 

L’inspiration ,l’apnée poumons pleins ,l’expiration et l’apnée poumons vides.

Sous le diaphragme se trouvent les viscères dans la cavité abdominale. Ils sont d’une structure élastique a l’inspiration ,le diaphragme se contracte et s'aplatit et descend entraînant les poumons ,c’est l’inspiration. Pour que le diaphragme puisse descendre ,il faut que les muscles abdominaux soient relâchés pour laisser le ventre sortir . À l'inspiration, le ventre se remplit d’air ,c’est l’inspiration abdominale.

le diaphragme est un muscle squelettique comme de nombreux autres muscles importants, le diaphragme est un organe, l'un des organes respiratoires les plus importants dont l'homme ne peut se passer.

Juste après l’inspiration ,un petit temps de pause  l'apnée, poumons pleins évoquent l’expansion, l’ouverture, la circulation une impulsion vers l’extérieur. Un temps de respiration suspendu ,aucun mouvement respiratoire est observé, sa durée est réglée automatiquement en fonction de nos besoins physiologiques. C'est un temps qui n'en demeure pas moins actif puisque tous les muscles inspiratoires sont contractés.  La Sophrologie utilise ses petits temps d’apnée pour favoriser les  prises de consciences et la concentration.

C’est la phase de relâchement des muscles respirateurs, c’est une phase passive  ,en sophrologie on utilise cette phase pour évacuer ou diffuser l’intention rattacher à la séance ( (ex: évacuer le stress) en sollicitant les muscles expirateurs. C’est l’élasticité du poumon et la retombée des côtes qui permettent l'expiration. À l'expiration ,le diaphragme remonte et retrouve sa forme convexe. Les côtes s’abaissent et le ventre rentre ,les poumons se vident en évacuant l’air chargé en dioxyde de carbone.

Il s’agit d’un temps de pause sans mouvement respiratoire , il mobilise la contraction, la rétraction, l’aspiration et mobilise l’énergie et la pensée, Il s'insère juste après une expiration.

Il est un peu plus long que l’apnée poumon pleins et varie en fonction de nos besoins physiologiques. Il s'agit d’un instant d’équilibre ,de détente de toutes les structures respiratoires avant un nouveau cycle. C’est un temps de repos .

Comme nous le savons tous et toutes, la respiration est une fonction automatique. Elle est  gérée par le système nerveux autonome. Merci dame nature, sinon nous serions obligés de penser à respirer de façon volontaire ! Cela serait un petit peu contraignant tout de même .

Le système nerveux autonome est constitué de deux parties le système parasympathique  qui a une fonction de freiner l’organisme et le système  sympathique (ou orthosympathique) qui a une lui une fonction accélératrice. En fonction de nos besoins physiologiques, l’un ou l’autre prend les commandes des fonctions automatiques du corps ( la respiration ,la sudation ,la digestion, le rythme cardiaque…)

Heureusement non ,nous ne pouvons pas prendre directement le contrôle de notre système nerveux autonome ,cela serait beaucoup trop dangereux ( nous ne pouvons pas ordonner à notre cœur d'arrêter de battre) Mais nous pouvons agir comme copilote en  posant des actions  spécifiques qui auront des effets de régulation sur notre système autonome.  

La respiration est une fonction automatique de notre système nerveux autonome ,en apprenant à mieux respirer on peut donc l'influencer.  Bien sûr, dans la limite de nos besoins physiologiques au-delà d’un certain point ,la respiration automatique reprend naturellement le dessus “ouf “.Nous pouvons inspirer et expirer plus ou moins longtemps ,plus ou moins profondément ,agir de façon consciente sur la durée de nos apnées poumons pleins ou poumons vides ,les apnéiste en sont les témoins .L'ensemble de ces actions vont avoir un effet sur notre système nerveux autonome. En contrôlant notre respiration, nous sommes  bien le copilote de notre système nerveux autonome. 

Le système parasympathique est le frein ,il entre en action en phase de repos  et de récupération de l'organisme. Il faut appuyer sur le frein , en favorisant la respiration abdominale qui est la respiration naturelle de l'être humain. Le repos c’est aussi le temps d’apnée poumons vide comme vue précédemment . Le repos induit également le relâchement musculaire et le retour à l’équilibre. L’expiration est donc favorable au relâchement musculaire. Il s’agit donc pour favoriser l’action de repos et de récupération de freiner et de mobiliser la respiration abdominale base pour faire durer  les  expirations et les temps d’apnées poumons vides.

En écourtant consciemment les temps d’inspiration et les apnées poumons pleins ,on favorise une inspiration abdominale profonde et assez rapide, suivie  d’une expiration lente en soufflant par la bouche et une apnée poumons vides plus marquée avant un nouveau cycle respiratoire. Cette respiration peut être utilisée pour calmer ,apaiser la douleur lors d’un accompagnement à un traitement médicale par exemple ou dans le cadre d’une préparation mental à un  examen,  une compétition sportive , un entretien d’embauche ,pour favoriser l'endormissement etc.. La pratique de l’apnée poumon vide envoie au cerveau un message d’urgence qui est programmé après une expiration à inspirer à nouveau, ce mode d’urgence met de côté toutes sorte de douleurs physique ,mental, et émotionnel ,sur le long terme cette pratique aide donc à diminuer l’impacte des douleurs sur notre vie .

Le système nerveux sympathique est associé à l'activation des signaux d’alerte de stress et de stimuli. Il active l’organisme, le système nerveux sympathique est physiologiquement associé aux réactions découlant des émotions comme la peur, l'angoisse, l'excitation, la colère ou encore le plaisir. 

Il joue un rôle dans l’exécution de l’exercice physique, favorisant l'afflux sanguin aux muscles lisses ou moteurs . Il apporte également d’autre réponses comme :

La dilatation de la pupille 

l'accélération cardio -respiratoire

Transpiration 

Production de chaleur et consommation d'énergie 

Stimulation des glandes surrénales et augmentation de l'adrénaline et de la noradrénaline 

et du cortisol dans le sang.  

Diminue ou ralentit les contractions péristaltique et la digestion

sur le bon fonctionnement interne de notre corps . La sophrologie signifie : Science de l’esprit harmonieux ( du grec sôs ,harmonieux, phren, l’esprit et logos, la science.

Une bonne respiration contribue à améliorer notre condition physique , mentale et émotionnelle.

Je respire donc je suis ,c’est là toute la force de la sophrologie !  Elle :