Comment prépare le grand oral du bac avec la sophrologie
Le bac arrive à grand pas ,il marque pour les lycéens la fin d’un cycle et ouvre un nouveau chapitre. Mais il faut réussir l’ensemble des épreuves ,et parmi celles- ci ,la redouter évaluation du grand oral. Je vous propose dans cet article de découvrir comment la sophrologie peut vous aider efficacement à vous préparer mentalement au grand oral.
Une nouvelle épreuve , le grand oral
Le grand oral est une épreuve de prise de parole en public dont l’objectif est d'être clair et convaincant face à un jury. Il s'agit pour le jury d'évaluer les connaissances des enseignements que vous avez choisies et votre capacité à vous exprimer ,à argumenter dans votre future carrière. En 2021 ,l’épreuve du grand oral aura lieu les deux dernières semaines de juin.
- Pour les candidats de la voie générale, le coefficient du grand oral est de 10/100.
- Pour les candidats de la voie technologique le coefficient du grand oral est de 14/100.
Ces deux coefficient illustrent l’importance de l’épreuve pour la suite de votre cursus.
Vous devez durant 20 minutes ,développer une question concernant l’une de vos deux spécialités. Votre présentation dure 5 minutes ,pendant lesquelles vous exposez vos motivations qui vous ont conduit à choisir cette question puis présenter votre réponse. A L'issue de cette présentation vous échangez avec le jury pendant 10 minutes. En fin ,pendant les 5 dernières minutes de l’épreuve, vous décrivez votre projet d’orientation puis vous échangerez avec le jury.
Se préparer mentalement au grand oral avec la sophrologie
Vous êtes réservés et vous redoutez cette épreuve du grand oral, vous craignez de vous emmêler ou de rester muet face au jury, la préparation mentale à un événement fait partie des usages de la sophrologie en vous projetant positivement avant ,pendant et après l’épreuve .La sophrologie va vous aider à vous préparer mentalement et à ne pas vous laisser submerger par le stress. Lors des séances avec votre sophrologue, il vous transmet les clefs pour faciliter votre expression orale ainsi vous serez plus à l'aise, vous maitriserez plus aisément vos émotions ,vous développerez votre capacité à écouter ,à dialoguer ,à expliciter et à argumenter pour réussir votre épreuve ,mais les bénéfices vont au delà de l'épreuve du grand oral et du bac ils vous serviront pour les concours, les entretiens de motivation, et également dans votre vie sociale et professionnelle.
Grâce à la sophrologie ,nous allons travailler sur trois axes en 4 étapes
- Instaurer le calme en Chassant les peurs et en installant la sérénité
- Stimuler vos capacités en favorisant votre respiration ,votre concentration ,en s’affranchissant de vos croyances négatives
- Vivre l’événement grâce à la visualisation en vous projetant positivement avant ,pendant et après l'épreuve .
- Valider l’accompagnement en prenant conscience de votre capacité à réussir l'épreuve du grand oral.
1 Instaurer le calme en Chassant les peurs et en installant la sérénité
Prendre conscience de sa capacité à s’apaiser en évacuant les peurs ,en apprenant et en vous entraînant à la pratique d’exercices de relaxations dynamiques inspirés du yoga comme l'exercice respiratoire du pompage des épaules pour lâcher vos peurs par exemple. Aptitude nécessaire avant de pouvoir installer et fixer la sérénité, grâce à des exercices personnalisés à votre personnalité votre histoire inspirés de l’hypnose qui s'appuient sur la suggestion mentale qui permettent de créer des ressentis positifs.
2 Stimuler vos capacités en favorisant votre respiration ,votre concentration ,en s’affranchissant de vos croyances négatives.
La sophrologie apprend à prendre de la distance avec ses émotions et ses a priori. Pour cela vous apprenez lors de séances à utiliser la respiration contrôlée il s'agit d’une respiration consciente et volontaire qui permet d'améliorer l’oxygénation du corps et la concentration ,elle facilite aussi le contrôle de ses émotions. En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale, sans oublier bien sur la respiration thoracique. Ont utilise par exemple l’exercice du chauffage corporel pour stimuler la respiration abdominale et toujours a titre d'exemple l’exercice de l’objet de concentration pour stimuler votre concentration. Il existe bien d’autres exercices qui permettent de vous imaginer vous éloigner de vos croyances négatives comme la marche virtuellel.
3 Vivre l’événement grâce à la visualisation en vous projetant positivement avant , pendant et après l'épreuve .
Vous allez vivre dans peu de temps l’épreuve du grand oral qui peut générer du stress et de l’anxiété, l’idée de prendre la parole devant le jury lors de cette épreuve vous terrifie ,pour vous préparer au mieux vous allez grâce aux exercices de visualisations vous projetez positivement avant, pendant et après l’épreuve. La sophrologie est l’ensemble de ses techniques sont très efficace pour apprendre à gérer l’appréhension et l’anxiété lorsque nous nous apprêtons à vivre un événement précis. La visualisation est d'ailleurs une technique largement utilisée par les sportifs pour se préparer aux compétitions. En travaillant sur la mobilisation de vos aptitudes pour prendre conscience de vos capacités et ainsi vivre de la meilleur des façons la fierté à l’issue de l'épreuve du grand oral. Exemple se projeter face au jury, après l’épreuve et ressentir la fierté d’avoir bien réussi cette épreuve avec l’exercice de la sophro acceptation progressive .
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4 Valider l’accompagnement en prenant conscience de votre capacité de réussir à vivre l'épreuve du grand oral avec sérénité.
Si vous vous demandez ce que la sophrologie peut vous apporter personnellement dans la gestion de votre charge mentale, n'hésitez pas à me laisser un message ou à m'appeler directement.
Nous pourrons échanger quelques minutes au téléphone et voir si la sophrologie peut vous aider.
