Comment la sophrologie vous aide à perdre du poids

Vous multipliez les régimes, pratiquer une activité physique est malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à mincir et vous vous trouvez en situation d'échec. La pratique de la sophrologie va vous aider à mieux gérer vos émotions pour soutenir et renforcer votre capitale motivation. Prendre du recul avec vos émotions est primordial dans la gestion du stress et de la fatigue que peut engendrer la perte de poids pour ne pas provoquer des comportements pulsionnels vis-à-vis des aliments.

Après un premier échange sur l'objet de votre visite, votre objectif, vos habitudes alimentaires, votre état de santé, etc. votre sophrologue établit un accompagnement personnalisé. La sophrologie est non tactile, elle alterne des temps de pratique d’exercices et des temps de verbalisation pour favoriser l’écoute de vos ressentis.

L'ingrédient principal d’un accompagnement de perte de poids est simple : se faire plaisir pour répondre aux trois fondamentaux d’une alimentation harmonieuse : équilibre énergétique, nutritionnel et émotionnel. Dans ce cadre, la sophrologie s'axe autour des sensations alimentaires, des besoins, des goûts, du plaisir de manger, de vos valeurs, de vos motivations. Ce processus permet le développement de la conscience et de votre état interne et de ce qui est bon pour vous. Cette connaissance plus fine de soi permet une meilleure perception de votre stress et de vos émotions afin d'être en capacité de maîtriser et de contrôler vos pulsions et d’adopter de nouveaux comportements alimentaires.

Avec des exercices et des techniques faciles à pratiquer chez soi, au bureau, dans les transports à travers l’éveil des sens, de la respiration, vous apprenez à modifier votre rapport à la nourriture à manger en conscience sans culpabilité, mieux et moins sans pour autant occulter la notion de plaisir. La pratique, d'autres exercices vont quant à eux, vous permettre de compenser la sensation de faim et de stopper les prises de nourritures intempestives lorsqu'elles ne sont pas un besoin réel, mais un phénomène de compensation. Respiration et visualisation de votre corps en bienveillance renforcent ainsi votre mental et vous donne la clef du changement de vos habitudes alimentaires pour ne plus subir, mais être le réalisateur, le metteur en scène, et l'acteur de votre vie. 

1 Le chauffage corporel : Apprendre à respirer par le ventre 

Cet exercice va vous permettre d’appréhender et de mieux gérer votre stress et vos émotions pour mettre à distance votre réfrigérateur et la pulsion alimentaire. 

Mise en œuvre:

1. Enchaînement à répéter 3 fois tête droite:

• Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez

• Rentrer le ventre en soufflant par la bouche 

2. Enchaînement  à répéter 3 fois tête penchée en arrière:

•  Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez

• Rentrer le ventre en soufflant par la bouche 

3. Enchaînement à répéter 3 fois  tête penchée en avant:  

• Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez

• Rentrer le ventre en soufflant par la bouche 

Placer une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires

Enchaînement à répéter 3 fois tête droite, en arrière, en avant :

Premier enchaînement 

• Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre main se soulever 

• Soufflez doucement par la bouche et imaginez expulser votre pulsion alimentaire en laissant votre ventre redescendre.

• Reprenez une respiration naturelle

• Sentez votre ceinture abdominale se relâcher

• Prenez conscience de votre pulsion alimentaire

• Prenez conscience des mouvements de votre ventre 

Recommencer une deuxième fois 

• Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre ventre repousser votre main

• Soufflez doucement par la bouche et imaginez expulser votre pulsion alimentaire et sentez l’espace se réduire entre vos mains

• Reprenez une respiration naturelle

• Sentez la souplesse de votre ceinture abdominale

• Prenez conscience de votre capacité à contrôler votre pulsion alimentaire 

• Prenez conscience de l’amplitude des mouvements calme et régulier de votre ventre 

Recommencer une troisième fois en vous laissant guider par votre instinct 

• Gonflez votre ventre en inspirant par le nez, percevez vos sensations entre vos mains 

• Soufflez fortement pour expulser vos dernières pulsions alimentaires 

• Reprenez une respiration naturelle en laissant redescendre vos mains le long du corps 

• Accueillez l’ensemble de vos sensations sans jugement avec bienveillance 

• Prenez conscience de votre capacité à prendre de la distance avec vos pulsions alimentaires dans votre quotidien.

• Prenez conscience des bienfaits de votre respiration abdominale

2 Programmer sa réussite grâce à une visualisation positive :

Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire et cela fait bien nos affaires de ce fait il est possible de “réécrire” un scénario d’un craquage alimentaire par une visualisation positive par exemple se voir résister sans difficultés à se servir une deuxième assiette .

De cette façon, la pensée positive indique donc que ce que nous projetons dans notre esprit produit des effets positifs dans notre vie.

Mise en œuvre:

• Installez vous confortablement 

• Prenez un position qui soit agréable et n’hésitez pas à l'ajuster si nécessaire

• Fermez vos yeux

• prenez une profonde inspiration 

• Effectuez  un scanner de votre corp dans la tête jusqu’au pieds 

• Constater que l’ensemble de votre corps et calme entièrement détendue 

• Imaginer une scène et visualisez vous en train de résister à vous servir à nouveau

• Imaginez les lieux,  les couleurs, les personnes que vous accompagnent

• Prêtez attention aux bruits, aux rires, à tous les sons qui vous parviennent

• Sentez les odeurs, les parfums

• Touchez les objets, les matières

• Regarder vous évoluer avec aisance, bouger votre corps avec facilité allégé de votre surpoids 

• Accueillez avec bienveillance toutes les sensations positives que vous inspire cette scène 

• Prenez conscience de toutes ces sensations agréables présente dans votre corps

• Intégrer ces sensations 

Prenez le temps d’observer en détailles cette scènes, ressentez ce qu’il y a à ressentir, vivez cette instant ici et maintenant, ancrez dans votre présent. 

Faites et refaites cet exercice plusieurs fois et constatez les effets positifs s'ancrer et s’installer durablement dans votre quotidien.

La pratique de la sophrologie ne se substitue pas à un suivie médicale, dans le cadre d’un régime alimentaire il convient de consulter votre médecin généraliste, un nutritionniste ou un diététicien.