J'arrête de procrastiner avec la sophro

C'est quoi la procrastination ?

La procrastination c'est la tendance à remettre à plus tard ce qu'on pourrait faire de suite  et à demain ce que pourrait faire aujourd'hui. Nous somme tous plus ou moins concernés  par la  procrastination à un moment  ou à un autre .Cela s'applique souvent lorsque l'on doit exécuter des tâches de la vie quotidienne qui nous paraissent pénible ( ménage, travail, les comptes ,prendre rendez-vous chez le dentiste etc...), mais lorsque la procrastination devient un mode de fonctionnement cela peut devenir problématique.

Quels sont les éléments déclencheurs de la procrastination?

Les personnes qui ont tendance à procrastiner sont souvent celles qui se laisse facilement distraire et ont du mal à se motiver et à s'organiser . Nos émotions déplaisantes et en particulier nos peurs peuvent nous entraîner dans l'immobilisme et nous freiner, voir nous empêcher dans la réalisation de nos tâches. Ces peurs sont alimentées par notre mental de manière à anticiper les risques ou les scénarios négatifs.

• Peur de l'échec
• Peur de se tromper 
• Peur des conséquences 
• Peur de ne pas y arriver

Toutes ces peurs fragilisent l'estime de soi  et alimentent  la source de la  procrastination. Quand notre discours interne nous chuchote en boucle des phrases négatives et dévalorisantes, cela entraîne une perte de confiance empêchant d'agir et d'être l'acteur de notre quotidien en reportant un certain nombre de tâches au lendemain . 

Comment agir ,grâce à la sophrologie, pour enfin passer à l'action ?

Comment faire ?

Pour vaincre la procrastination ,il faut perfectionner sa concentration ,et ne pas se laisser distraire par la Télévision ,si on travail sur internet ne pas se laisser happer  par les publicités ciblées dont nous sommes “victime”. Si vous vous attaquez de front à une tâche trop volumineuse attention au découragement ,  faite une liste ,scinder la par étape   faite , ainsi à chaque fois que vous venez  à bout d’une tâche vous éprouver  la satisfaction “du travail accompli “ et vous  renforcez votre motivation.

Apprendre à lâcher prise

Apprendre à lâcher prise avec par exemple : l’exercice des éventails avec l’intention de se défocaliser de vos peurs ,de vos pensées et vos projections négatives . Prendre ainsi conscience de votre capacité à être plus attentif à l’instant présent ,disponible et concentré à la réalisation des tâches prioritaires de votre quotidien. En favorisant votre capacité à prendre du recul sur vos émotions et vos ressentis négatifs, vous parvenez à vous recentrer sur votre énergie et sur ce qui est essentiel dans le présent.

Renforcer l'estime de soi

L’accompagnement du sophrologue et l’apprentissage des outils et techniques de la sophrologie permettent de renforcer l’estime de soi et oser ainsi sortir de sa zone de confort sans pour autant se trouver en situation de totale remise en question. 

Le travail sur l’estime de soi ,permet la prise de conscience  entre  "Être et Faire”

Le mode faire implique de penser au présent ,à l'avenir au passé , en relation avec chacun au travers un voile de concepts. Le mode être lui se caractérise par une expérience directe ,immédiate et intime du présent.

Je ne suis pas le résultat de mes actions, mais je me dévoile au travers d’elle.

Accepter les fautes commises et les obstacles comme  base de progrès et pas une remise en cause de notre valeur.  

Identifier les leviers de la motivation

Un des outils de la sophrologie et la visualisation positive pour renforcer la motivation. En (re)créant un lien entre les ingrédients de nos valeurs  , et nos besoins  aux crédit de nos actions de vie nous  donnons  du sens à nos actes. Hors on sait aujourd’hui que l’activation  des ingrédients de la motivation donne naturellement accès à l'énergie nécessaire pour faire face aux difficultés que nous pouvons rencontrer.

En reliant nos actions et nos choix du quotidien à la satisfaction de nos besoins nous découvrons nos priorités et plus largement  notre rapport  à notre vie. 

l'instant sophro
L' objet de concentration

Asseyez- vous le dos droit ,les épaules relâchées

Laissez vos bras se déposer naturellement sur vos jambes

Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale 

Fermez vos yeux

Concentrer vous sur les points d'appuis de votre corps 

Sentez votre respiration calme et naturelle

Ressentez votre corps se relâcher

Laissez venir a vous à vous l'image d'un objet peut-être fait-il partie des tâches que vous devez accomplir

Accueillez sans jugement ce qui ce présente à vous

Portez attention à cette objet

Imaginez sa forme ,ses contours 

Observez son volume ,sa densité 

Distinguez ses couleurs ,sa luminosité

Percevez sa texture ,sa matière 

Accueillez vos sensations 

Observez cet objet sous tous ses angles

Focalisez toute votre attention 

Découvrez des détails particuliers

Accueillez l'ensemble de vos ressentis avec bienveillance ,sans jugement

Prenez conscience de votre capacité de concentration

Prenez conscience de votre capacité de na pas succomber à la procrastination.

L'exercice est à présent terminé vous pouvez ouvrir vos yeux

L’autonomie consiste aussi à pouvoir s’appuyer sur les autres tout en devenant progressivement capable de prendre une part croissante dans la conduite de son propre parcours.

Finalement, accompagner son enfant sportif…

C’est peut-être accepter que la place du parent change.

Au début, beaucoup de choses passent naturellement par lui.

Puis le jeune grandit. Il comprend davantage. Il expérimente. Il choisit. Il se trompe parfois. Il recommence. Il construit ses propres repères.

Le parent reste là.

Simplement, sa présence peut prendre une autre forme :

Moins décider. Davantage écouter.

Moins chercher immédiatement la solution. Davantage permettre au jeune de chercher la sienne.

Moins regarder uniquement le résultat. Davantage regarder ce que le jeune apprend de son parcours.

Accompagner son enfant sportif, c’est peut-être lui offrir suffisamment de présence, de sécurité et de liberté pour qu’il puisse progressivement apprendre à conduire son propre parcours.

Questions que les parents se posent autour de leur place dans le parcours sportif

1. Pourquoi mon enfant n’écoute pas quand je lui dis de se calmer, de respirer ou de ne pas se mettre la pression ?
2. Comment gérer mon propre stress pour ne pas le transmettre à mon enfant avant ou pendant les compétitions ?
3. Que faire quand l’accompagnement autour du sport crée des tensions ou des conflits avec mon enfant ?
4. Comment savoir si mon enfant est vraiment démotivé ou simplement fatigué, saturé ou en perte de sens ?
5. Que faire quand je n’arrive plus à venir le voir en compétition parce que je ne gère plus ce que je ressens ?

Accompagner un jeune sportif, c’est aussi reconnaître ce qui se transforme dans la relation.

Au fil des entraînements et des compétitions, chacun cherche sa place :

le jeune construit ses repères, le parent ajuste sa présence, et parfois certains moments deviennent plus sensibles.

Quand les émotions se croisent ou que les mots ne passent plus, faire entrer un regard extérieur peut simplement aider chacun à retrouver son espace, à apaiser ce qui s’est tendu et à ouvrir un dialogue plus clair autour de son autonomie.